duże plecy

[...] zrezygnuj z martwego ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze [...]

[...] Ciężary wyjściowe to 30-40 proc z max docelowo 75-85 proc z max. Podział split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe [...]

[...] 6.Unoszenie na bok jednorącz w wychyleniu 20x20kg, 20x20kg 7.Ściąganie drążka górnego podchwytem 15x68kg, 15x68kg, 14x68kg, 12x68kg, 11x68kg - przerwy 30 sekundowe (tutaj za duże obciążenie i po 3 seriach skurcze w tricepsie %-)) 8.Uginanie modlitewnik jednorącz - --------------- 9.Uginanie młotkowe siedząc - ----------- Trening wszedł super, [...]

[...] Pewnie ulegnie zmianie - zobaczę z czasem. Póki co to tak wstępnie. A co do dzisiaj - odpuszczam SFP today - domsy mega duże, ale to tam kij z tym. Plecy bolą. Nadrobię w następne dni. Ech, co to za lipne masowanie będzie bez ciężkich martwych ciągów...{:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]

[...] Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. /SFD/Images/2015/11/16/6741eccc144e4b42ac2f02b538dcfdbd.jpg A wzięło Cayka na śmieszki :-> Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-16 21:52:16

[...] wleciało te 500 kalorii więcej. Chociaż...minimum połowę z tego na parkiecie spaliłem \-) Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Ostrovit pump 2 miarki. 7. Tran 3 duże kapsy. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-11-20 02:48:27

[...] /SFD/Images/2015/12/2/8ea0e70002004e38b620cda885eab8bf.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg 3. Witamina C 3g na noc 4. Witamina A+E 2 kapsy rano, 2-3 kapsy na noc 5. Cynk 4 tabsy na noc. 6. Tran 3 duże kapsy. 7.Monohydrat 4-5g Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-12-02 20:34:10

[...] + drop set itp. Jest git. Nogi mi się trzęsą, więc jest git %-) No i postanowiłem robić znowu łydki co by jakiegoś fajnego kształtu nabrały, bo póki co są tylko duże. (słabo to wygląda u gościa ledwo 170 cm :-> ) No i już głowa w sumie nie bolała, więc jest ok. Nie palę więcej. [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

[...] 3 serie zamiast 4 :/ Dawno nie robiłem MCPN, a tym bardziej SLDL (tego nigdy) i nie umiem jeszcze do końca, ale się nauczę :-D Muszę doyebać te dwójki bo na docince duże fajnie wyglądają 8-) Co do diety to tak biednie. Płatki czekoladowe z wpc 40g Przed treningiem jajecznica z 5 jaj na smalcu i dwie kajzerki z masłem, do tego 2 ciastka [...]

[...] sympatyczny, niemal serdeczny uśmiech. Jeszcze trochę pod kątem estetyki: mniej oliwki i trochę inne obuwie – cieńka szpilka w pozie tyłem jeszcze bardziej zwraca uwagę na duże mięśnie ud. jo1984: zdecydowanie zawodniczka potrafi wyeksponować swoją kartę przetargową, a są nią oczywiście pośladki. Jednak przyglądając się zdjęciom daje się [...]

[...] Trening trwa około 90min w tym koło 30 min rozgrzewki i 40min pracy na (maki wary duże, małe, worki) i 20 min sparingów ;) Piątek: [...]

[...] zawsze mam większą ochotę na trening czarny dwa razy w tyg.trening klatki z tak samo,wysoką intensywnością na pewno nie przyniesie Ci oczekiwanych rezultatów,mało tego jest duże prawdopodobieństwo,że cofniesz się w rozwoju masy mięśniowej.Dlatego jeśli decydujesz się na trening dwa razy w tyg.to podziel je na wysoko i nisko intensywne,na tym [...]

przejrzałem nieco plany ACT.. no i wymyśliłem tak - na duże grupy mięśniowe 2 ćwiczenia, a na małe - 1 ćwiczenie. dobrze byłoby mieć 2 plany - bo będę ćwiczył 2xtygodniowo. oto propozycje: 1. podciąganie na drążku 2. wyciskanie sztangi 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz (albo sztangą - co dać?) 4. rozpiętki (ewentualnie wyciskanie sztangielek - [...]

[...] skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała [...]

[...] ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Nie będę pisał jakie obciążenia , ponieważ nie są one duże i to nie jest głównym celem

[...] Wyzwaniu :D 3 miesiąc Trening w trzecim miesiącu bazował na dwóch ćwiczeniach wielostawowych w systemie 5x5 plus wytrzymki. System 5x5 bardzo mi się spodobał, bo daje duże możliwości żonglowania obciążeniem plus możliwość używania większych ciężarów. Największą zmorą okazał się być zarzut. Problemy z tym ćwiczeniem oraz zmęczenie dużą [...]

Jaki samouczek! Dziekuje, niczym innym odwdzieczyc sie nie moge(chyba). Trening daje naprawde duze efekty, szczegolnie triceps dostal dzis w kosc i o to chodzi! Jutro robie plecy, ciekaw jestem jak mi pojdzie. Raz juz cwiczylem Twoim sposobem, ale to byla taka faza testow-przystosowywalem ciezary do mozliwosci. Teraz czas na powazny trening. Mam [...]

[...] bo czułam, że wczoraj z więcej niż 33 kg to się nie podniosę. Tzn. może bym się podniosła, ale ucierpiałaby na tym technika. Faktycznie, może w dzień dobry biorę za duże obciążenie, bo czuję, że przy skłonie ciężko mi zachować proste plecy. Zmniejszę obciążenie i poprawię technikę. Dziś lub jutro wezmę do mini piwnicznej siłowni lustro i [...]

[...] bo właściwie dziś dopiero, ale pojawiły się domsy: bicki, troszku plecy i łydki (?) ale łydki to raczej od biegania aktywności: bieganie 5 km radości mniejsze lub duże 1. dziś rano - chyba podciągnęłam się pół raza }:-( 2. jutro pomiary - ale czuję że się skurczyłam na tych prawie 2 tygodniach redu ;-) [...]